단백질 많은 음식

단백질은 신체를 형성하는데에

있어서 필수적요소입니다.

근육을 구성하는 역할뿐 아니라

각종 장기와 피부, 모발, 손톱, 발톱의

주 성분입니다.

단백질이 많은 음식에는 어떠한

것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 소고기

고단백 식품의 우두머리죠.

맛은 물론이고 100당 30~40g 단백질이

들어있습니다.

힘줄과 뼈를 튼튼하게 해주고 빈혈과

기력회복, 동맥경화나 고혈압등 혈관계

질환 예방 및 개선에도 도움이됩니다.

과다한 섭취는 오히려 좋지않고

일주일에 2번 정도가 적당합니다.

2. 닭가슴살

운동하시는 분들이 많이 섭취하시는

닭가슴살 역시 단백질 식품을

대표하죠. 아미노산과 미네랄이 

풍부하게 함유되어 있어서 근력운동

하시는 분들에게 도움이 됩니다.

3. 계란

완전식품으로 잘 알려진 계란은 단백질

함량이 높아 다이어트에 좋은 식품입니다.

소고기가 80의 단백질이라면 달걀은

100이라고 할 수 있습니다.

적은양으로도 포만감을 줄 수 있어서

과식을 막을 수 있습니다.

계란의 노른자는 콜레스테롤이 높아 

다이어트를 하시는 분들이라면 자제하시는

것이 좋습니다.

4. 콩

밭에서 나는 소고기라고 불릴정도로 고단백

식품인 콩에는 단백질은 물론 핵산 및

레시틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어서

노화를 막아주고 머리를 좋게 해주며 

식물 스테롤이 함유되어 있어서 콜레스테롤의

흡수를 막아 각종 성인병 예방 및 개선에

도움이됩니다.

5. 두부

콩제품 가운데에 가장 대중적인 가공품으로

양질의 식물성단백질이 풍부하게 함유되어 

있는 식품입니다. 칼로리가 낮아 다이어트에

도움이 되며 필수 아미노산인 라이신이 

풍부하여 성장기 어린이나 노약자 분들에게

효과적인 식품입니다.

6. 생선

생선은 단백질과 오메가3를 섭취할 수 있는

식품입니다. 생선 한마리에 들어있는

단백질은 하루 권장량을 다 채울 만큼 

높습니다. 또한 뇌세포를 생성하고 

풍부한 칼슘은 몸속의 나트륨을 배출

시켜주어 혈압을 낮추는데에도 도움이

됩니다.

지금까지 단백질이 많이 들어있는 음식에

대해서 알아보았는데요

다이어트를 하시더라도 건강하고

균형잡힌 식습관으로 멋진 몸을 만드시면

좋겠습니다. 

다이어트 안하시는 분들에게도 단백질

음식은 꼭 필요하니 잘 챙겨 드시길

바랍니다.

건강한 하루 보내시길 바래요^^