다이어트에 좋은 음식

여름이 다가와서 옷차림이 

가벼워지면서 다이어트를 생각하시는

분들이 많으실텐데요

무조건 굶는 것보다는 조금씩 음식을

섭취하시면서 운동과 함께

다이어트를 하시는 것이 가장

좋습니다.

다이어트에 좋은 음식에 대해 

알아보도록 하겠습니다.

1. 통밀빵

밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 

많고 흡수가 빠르게 됩니다.

그러나 정백 되지 않은 거친 통밀로

만드는 갈색 통밀빵은 다릅니다.

식이섬유, 미네랄, 비타민 등이

풍부하게 함유되어 있어서 당

지수가 낮습니다. 100% 통밀이나

곡물빵을 드신다면 다이어트에 도움이

됩니다.

2. 견과류

견과류는 몸에 좋은 필수 지방이 풍부하게

함유되어 있고, 식이섬유 또한 풍부합니다.

과자나 쿠키대신 견과류를 드시면 

다이어트에 도움이 됩니다.

3. 오트밀

오트밀은 식이섬유, 단백질이 풍부하여 

열량 자체는 높지만 포만감이 좋아서

적은양으로 배부름을 느끼게 됩니다.

비타민이 풍부한 사과나 베리류의 과일과

함께 드시면 부족한 영양소를 서로 

보완해주어서 더욱 좋습니다.

4. 상추

상추는 장에서 지방이 쌓이는 것을

방해하고 상추 속에 함유되어 있는

칼륨은 몸 속에 나트륨을 배출시켜서

부종예방에 도움이됩니다.

식욕 억제 효과로 폭식을 예방해주어서 

다이어트에도 좋지만 칼슘이 풍부하여 

성장기 어린이들의 성장발육에도

도움이됩니다.

5. 삶은 달걀

다이어트 하실때 계란 많이 드시죠?

삶은 달걀을 아침으로 먹으면 공복호르몬

수치도 낮아지고 포만감을 더욱 느껴서

점심에 적은양을 섭취하게 됩니다.

6. 블랙커피

커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하고

식욕을 억제하는데에 도움이됩니다.

설탕이나 크림은 줄여주시는 것이

좋고, 카페인은 혈압과 심장 박동수를

높일 수 있으니 심장질환자는 피하시는

것이 좋습니다.

7. 치즈

치즈는 칼슘성분이 풍부해서 다이어트에

도움이 됩니다. 유제품을 많이 섭취할수록

쉽게 살을 뺄수 있다고 하는데요

그렇다고 너무 많이 드시면 오히려 부작용이

있을수 있으니 적당량을 꾸준하게 섭취

하시기를 바랍니다. 지방과 소금 함량이

낮은 치즈를 드시는게 더욱 좋습니다.

지금까지 다이어트에 좋은 음식에 대해서

알아보았습니다.

저도 항상 하는 다이어트지만.. 무엇보다

무리하지 마시고 꾸준히 운동하시면서

음식도 적당량 섭취하시고, 건강하게 

다이어트 하시는 것이 가장 좋습니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요