마그네슘 많은 음식

칼슘을 섭취했을 때 체내에 빠르게

흡수하게 도와주는 성분이 마그네슘

입니다.

마그네슘은 우리 몸 속 효소 약 

300여종의 작용을 활성화하는 중요한

영양소이기 때문에 균형을 유지해서

섭취하셔야 합니다.

마그네슘 수치가 낮아지면 주의력 결핍

과잉행동장애, 알츠하이머, 당뇨병, 편두통

등에 걸릴 확률이 높아집니다.

마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식을 

섭취해서 미리 예방하는 것이 좋겠죠

마그네슘 많은 음식 소개해 드리겠습니다.

1. 아보카도

아보카도 한 개에는 마그네슘 하루 

권장량의 약 15퍼센트가 들어있습니다.

또한 식물성 섬유소가 풍부하게 함유되어

있어서 포만감이 오래 유지되어 다이어트에

좋고, 심장건강에 좋은 불포화지방산이 

많아 콜레스테롤 억제에 도움이됩니다.

2. 콩

콩은 운동후에 섭취하게 되면 더 좋은

효과를 볼 수 있습니다.

콩 100g 에는 215mg의 마그네슘이 

들어있기 때문에 마그네슘이 풍부한

음식으로 꼽힙니다.

3. 견과류

아몬드나 호두, 해바라기씨 등의 견과류가

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

오메가3 성분과 비타민이 풍부하게 들어

있어 노화방지와 치매예방에도 효과가

좋습니다.

4. 시금치

시금치 100g당 약 70mg의 마그네슘이

들어있습니다. 시금치에는 식이섬유와

각종 무기질, 비타민이 풍부하여 체내

활성 산소를 억제해주는데에도 도움이

됩니다. 또한 암과 동맥경화, 고혈압,

심근경색등의 심혈관 질환을 예방 및 

개선하는데에도 효과적입니다.

5. 고등어

고등어에 함유된 마그네슘 함유량은 

100g 기준으로 217mg 입니다.

고등어는 칼슘도 풍부하게 함유되어

있어서 뼈를 건강하고 튼튼하게 만들어

노년기 분들의 골다공증 예방 및 개선이나

성장기 어린이들의 성장발육에도 도움이

됩니다.

6. 우유

우유가 몸에 좋은건 알고 계실텐데요.

우유 100cc기준으로 100mg 정도의

마그네슘이 함유되어 있습니다.

우유는 칼슘도 풍부하여 골다공증이나

성장발육에도 좋고, 고혈압, 피부미용,

두뇌발달 등의 효능도 있습니다.

지금까지 마그네슘이 풍부하게 함유되어

있는 음식들에 대해서 알아보았습니다.

이 밖에도 바나나, 현미, 해조류, 아마란스등

많은 음식이 있습니다.

몸에 좋다고 한번에 많이 드시기 보다는

적당량을 꾸준히 드시는 것이 건강에 더

좋습니다.

좋은 음식드시고 항상 건강하시길 바랍니다.