만성 변비, 숙변 제거 방법은??

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 만성 변비, 숙변을 제거하는

방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

숙변은 제때 배설하지 못하여 장 속에

오래 묵어 있는 대변을 말합니다.

유독 변비가 심한 분들이 있는데요.

잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 것이 정말

최고의 복이 아닐까 생각이 듭니다.

변비는 전 인구의 5~20%가 증상을

호소할 만큼 흔한 증상이고 남자보다는

여자에게서 더 많이 나타납니다.

배변이 3~4일에 한 번 미만인 경우,

배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를

변비라고 하는데요.

변비가 있으면 불편한 것이 한 두가지가

아닙니다.

몸의 컨디션이 떨어지고 무기력함을 

느끼게 되며 속이 항상 불편하고 장내

유해 세균이 독소를 생성시켜 간 기능

저하 증상이 있을 수 있습니다.

또 여드름이 심해질 수도 있고 성인병,

치질 등의 증상에 쉽게 노출될 수 있습니다.

신체 활동량이 적고 서구화 된 식습관

등으로 인해 장 운동이 떨어지면서 숙변이

생기게 되는데요.

숙변을 제거하기 위해서 변비약을 장기

복용하는 것은 좋지 않습니다.

패스트푸드, 인스턴트, 자극적인 음식을

줄이고 야채, 채소, 과일 등의 신선한

음식, 식이섬유가 풍부한 음식을 자주

섭취하여 장 운동을 활발하게 해주는

것이 좋습니다.

또 유산균, 프로바이오틱스를 섭취하여

장내 유해 세균 수를 줄이고 유익균을

늘리는 것도 좋은 방법입니다.

무리한 운동보다는 유산소 운동을

30분~1시간 정도 꾸준히 하는 것도

장 운동에 도움이 됩니다.

또 올리브오일이 변비에 도움이 된다고

하는데요.

엑스트라버진 등급 중에서도 올레인산

함유가 높은 것을 구입하셔서 한 숟가락씩

매일 먹게 되면 일주일안에 효과를 볼 수

있다고 합니다.

물을 자주 마시는 것이 도움이 되고 채식

위주의 식단을 자주 섭취하시는 것이 

숙변 제거에 도움이 될 것입니다.

변비약을 복용하고 싶은데 임신중인 

분들은 푸룬주스를 구입하셔서 마시면

변비에 효과가 좋습니다.

시중에 숙변 제거에 좋다고 판매되는

여러가지 제품이 있는데요.

자연적인 방법으로 해보시고 그래도

숙변이 제거가 되지 않는다면 자신에게

맞는 제품을 찾아서 복용 해보는 것이

좋을 것 같습니다.

이상 만성 변비, 숙변 제거 방법에 대해

알아봤습니다.

하루 빨리 몸이 가벼워질 수 있도록

노력하는 것이 좋을 것 같습니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요~