요산수치 낮추는 방법 알아보기

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 요산수치 낮추는 방법에 대해

알아보도록 하겠습니다.

요산수치가 높으면 다양한 질병에 

노출될 수 있습니다. 특히 통풍에

노출 될 확률이 높아지는데요.

통풍은 바람만 불어도 아프다고 하여

통풍이라고 하고 여성분들의 출산 

고통보다 심하다고 합니다.

요산수치를 낮출 수 있는 방법은 여러가지가

있는데요.

먼저 수분을 충분하게 섭취하시는 것이

좋습니다.

요산은 소변을 통해 배출이 되기 때문에

수분을 자주 섭취하여 소변을 보는 것이

요산 수치를 낮추게 됩니다.

음식 관리도 중요한데요. 퓨린 성분을

섭취하면 체내에서 요산으로 바뀌기 때문에

퓨린 성분이 없거나 적게 들어 있는 것을

드시는 것이 좋습니다.

새우, 고등어, 조개, 맥주, 멸치, 청어, 바다가재

등에는 퓨린이 많이 함유되어 있으니 주의

하시는 것이 좋습니다.

붉은 육류에도 퓨린이 많이 함유되어

있으니 섭취를 줄이시는 것이 좋고 

육류대신 닭가슴살을 먹는 것이 도움이

됩니다.

반대로 통풍에 좋은 음식으로는 보리, 쌀,

메밀, 감자, 고구마, 치즈, 우유, 야채류,

계란, 해조류, 콩, 과일 등이 있습니다.

술은 요산을 많이 만들어내기 때문에

되도록 마시지 않는 것이 도움이 됩니다.

이뇨작용이 잘 되는 음식을 드셔도

요산수치를 낮추는데에 도움이 될 것입니다.

식습관을 개선하고 운동을 꾸준히 해주시는

것이 도움이 됩니다.

하루에 30분~1시간 정도 유산소 운동을

해주시면 좋을 것 같습니다.

통풍은 발이나 무릎 쪽에 많이 발생이

되기 때문에 부담되지 않는 운동을 하는

것이 좋은데요. 자전거타기나 요가, 수영,

앉아서 하는 운동이나 누워서 하는 운동이

좋습니다.

비만인 상태라면 체중 조절을 하는 것이

도움이 되고 과음과 과식을 피하시는

것이 좋을 것 같습니다.

요산 수치는 식습관과 관련이 있기 때문에

식습관을 개선하고 물을 자주 마셔주며

운동을 꾸준히 하면 도움이 될 것입니다.

이상 요산수치 낮추는 방법에 대해 

알아보는 시간을 가져봤습니다.

요산수치를 낮춰서 통풍 걱정 없으시면

좋겠습니다.

좋은 하루 보내세요~!