걷기 운동 효과 알아보기

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 걷기 운동 효과에 대해 알아보는

시간을 가져보도록 하겠습니다.

걷기 운동은 우리가 할 수 있는 가장 

쉬운 운동 중 하나입니다.

저도 허리가 좋지 않아서 걷기 운동을

자주 하는 편인데요.

걷기 운동 효과는 생각보다 많이 있습니다.

1. 심장 건강

먼저 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면

심장이 건강해집니다.

매일 30분씩 걷기만해도 심장마비의

37%를 예방 할 수가 있는데요.

동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환

예방 및 개선에도 도움이 됩니다.

2. 뼈 건강

걷기 운동을하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.

관절이 튼튼해져서 골다공증이나 관절염

등의 예방에도 효과가 좋습니다.

옆으로 걷거나 뒤로 걷는 것도 건강에

큰 도움이 됩니다.

하지만 계단이나 언덕을 내려오는 경우에는

관절에 무리가 갈 수 있으니 주의하시는

것이 좋습니다.

3. 당뇨 예방

식사를 하게 되면 혈당이 급격하게 상승

합니다. 식사 후 15~30분 정도 걷게되면

혈액 속 포도당이 빠르게 해소되면서 

혈당 조절에 도움이 됩니다.

또 근육이나 지방세포의 인슐린 작용이

활발해져서 당뇨 개선에 좋습니다.

4. 스트레스 완화

걷는 운동을 하면 스트레스 완화에

도움이 됩니다. 스트레스 호르몬인

코르티솔 수치를 떨어뜨리기 때문인데요.

스트레스를 많이 받은 날에는 아무

생각없이 걷거나 뛰게되면 기분이 조금

나아집니다.

5. 허리디스크 개선

걷기 운동은 허리디스크 예방 및 개선에도

도움이 됩니다.

저도 허리가 좋지않아서 치료를 받으러

다닌 적이 있는데요. 허리를 강화시켜주는

운동으로는 걷는 운동이 가장 좋다고

하시더라고요. 허리에 근육을 많이 생기게해서

디스크를 잡아주는 것이 도움이 됩니다.

저도 운동을 꾸준히해서 허리가 많이 

좋아진 것을 느끼는데요. 허리가 아파서

고생하시는 분들도 걷기 운동을 꾸준히

하시면 좋을 것 같습니다.

이 밖에도 혈액순환 개선, 다이어트, 성인병

예방, 면역력 강화 등에도 효과가 좋습니다.

이상 걷기 운동 효과에 대해 알아봤습니다.

매일 꾸준히 걷기 운동 하시고 더 건강하시기를

바랍니다.

좋은 하루 보내세요~!