불면증 극복하는 법 알아보기

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 불면증을 극복하는 법에

대해 알아보도록 하겠습니다.

불면증으로 고생하시는 분들이

의외로 많이 계시는 것 같습니다.

잠을 충분히 자지 못하면 하루종일

머리가 아프고 힘이 없고 예민해

지는데요.

사람마다 수면 시간은 다르지만 

하루에 7~8시간은 충분히 자는 것이

좋습니다.

깊은 수면을 취하는 것이 좋은데요.

깊은 수면을 하지 못하면 열시간을 

자도 계속 피곤하고 무기력해 집니다.

불면증을 극복하기 위해서는 원인부터

아는 것이 중요합니다.

걱정거리가 있다거나 스트레스가 있으면

불면증이 생길수 있고 과도한 음주도 

수면에 지장을 줄 수 있습니다.

또 밤낮이 자주 바뀌고 수면 시간이 불규칙한

경우에도 불면증이 나타나게 되는데요.

불면증을 극복하기 위해서는 술을 드시지

않는 것이 좋습니다.

술을 마시면 푹 잔다고 생각하지만 오히려

수면을 방해하고 깊은 잠을 자지 못하게

되기 때문에 주무시기 전에 술은 드시지

않는 것이 좋습니다.

또 잠들기전에 컴퓨터나 스마트폰 등은

하지 않는 것이 좋고 반신욕, 족욕, 스트레칭,

마사지 등을 해서 몸과 마음을 이완시켜주고

혈액순환이 잘 되도록 해주시는 것이

좋습니다.

수면을 규칙적으로 하는 것도 도움이

되는데요. 매일 같은 시간대에 잠자리에

들고 일어나는 시간도 규칙적으로 정해

놓는 것이 좋습니다.

평일에는 조금만 자고 주말에 몰아서 

잠을 많이 자는 것도 좋지 않고 매일

같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다.

잠을 잘때 머리 옆에 스마트폰을 두고

주무시는 분들도 많은데요.

스마트폰이나 기타 전자기기 등을 두지

않는 것이 도움이 됩니다.

커피나 녹차 등과 같이 카페인이 함유된

음식은 잠을 방해하기 때문에 가급적이면

피하시는 것이 좋고 따뜻한 우유나 캐모마일

차를 드시는 것이 도움이 됩니다.

침실은 어둡고 조용하게 해놓는 것이 좋고

온도도 18~22도로 적당하게 유지하는 것이

좋습니다.

무엇보다 걱정거리나 스트레스가 있는

분들은 자신만의 방법이나 취미로 해소하려고

노력하는 것이 좋습니다.

계속 생각을 하게 되면 뇌가 활성화되어

잠을 자지 못하게 됩니다.

이상 불면증 극복하는 방법에 대해 알아보는

시간을 가져봤습니다.

너무 당연하지만 위의 내용을 숙지하고

지키려고 노력하시면 도움이 될 것입니다.

수면제는 되도록이면 복용하지 않는 것이

좋습니다.

오늘은 꿀잠 주무세요~