체력 기르는 방법 알아봐요!!

안녕하세요 식사는 하셨나요?

오늘은 체력 기르는 방법에 대해서

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

나이가 들수록 체력이 약해지는 것 같고

몸이 힘들어지는 것을 느낄수가 있습니다.

예전에는 새벽까지 술을 마셔도 아침에

출근을 잘 했는데 이제는 출근 하기 전날에는

술을 마시기가 부담스럽습니다.

또 오래 걷기를 한다거나 산을 오를때,

계단을 오를때에도 예전에는 한번에 

두칸도 오르고 빠르게 올랐던것 같은데

이제는 3층 건물에서도 엘레베이터를 

찾고있는 것이 현실입니다.

체력 관리를 한다는 것이 꾸준함이 없으면

정말 힘든 것 같습니다.

노화로 인한 체력저하는 자연스러운 

현상이지만 체력 향상을 위해서 꾸준히

노력하시는 것이 좋을 것 같습니다.

먼저 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.

저도 최근 몇개월동안 시간이 없는 날에는

30분이라도 걷는 운동을 해왔는데요.

운동을 꾸준히 하다보니 체력이 좋아지는

것을 느낄 수 있습니다.

격한 운동이 아니라도 꾸준히 운동이나

스트레칭을 하시면 좋고 계단을 오르는

운동도 체력을 기르는데에 정말 좋고

쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

미세먼지가 심한 날에는 나가서 운동을

하시는 것보다는 아파트에 사시는 분들은

계단 운동을 하시는 것이 더 좋을 것 같습니다.

또 음식을 영양가있게 골고루 드시는 것이

좋습니다. 당연한 얘기지만 운동 꾸준히

하시고 음식 골고루 챙겨 드시면 점점 체력이

향상되는 것을 느낄 수 있으실 것입니다.

기름진 음식을 자제하고 야채, 과일을

자주 챙겨 드시고 인스턴트 음식이나

패스트푸드 음식은 드시지 않는 것이

도움이 됩니다. 

음식을 규칙적인 시간에 드시는 것도 건강에

도움이 되니 규칙적인 식습관을 가지시는

것이 좋을 것 같습니다.

영양제를 꾸준히 챙겨 드시는 것도 좋습니다.

음식을 잘 챙겨 먹는다고 하지만 부족한

영양소가 있을 수 있으니 영양제를 꾸준히

챙겨 드시는 것이 좋습니다.

또 규칙적인 생활을 하셔야 합니다.

평일에는 잠을 많이 자지 못하고 주말에

잠을 몰아서 잔다거나 낮과 밤이 바뀌고

휴식시간을 많이 가지지 못하면 피로가 

쌓이게 되고 체력이 저하될 수 있습니다.

주말에 몰아서 자기 보다는 하루에 7~8시간 

정도는 주무시는 것이 좋고 규칙적인 생활을

하시는 것이 피로가 쌓이지 않는데에 도움이

됩니다.

또한 스트레스를 많이 받게 되면 건강에

좋지 않습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고

하는데요. 스트레스를 받지 않는다는 것은

어려운 일이니 자신만의 방법으로 자주

해소하시는 것이 좋을 것 같습니다.

이상 체력 기르는 방법에 대해서 알아보는

시간을 가져보았습니다.

모두 알고 있는 내용이지만 막상 꾸준히

지키는 것은 어려운 것 같습니다.

잘 챙겨 드시면서 운동 꾸준히 하셔서

체력 향상에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

좋은 하루 보내세요~!!