폐활량 늘리는 법 알아봐요

 

안녕하세요

 

오늘은 폐활량 늘리는 법에 대해

 

알아보도록 하겠습니다.

 

운동을 하지 않다가 갑자기 뛰거나

 

계단을 오르거나 오르막길을 오를때

 

숨이 너무 차고 힘든 경험을 누구나

 

해보셨을 것입니다.

 

대중교통을 이용하시면 걷기라도 하실텐데

 

차를 타고 다니시는 분들은 걷는 것도

 

줄어들어서 하루에 걷는 거리가

 

길지 않은 것 같습니다.

 

폐활량을 늘리는 법은

 

 

 

1. 꾸준한 운동

 

너무나 당연하다고 생각이 드시죠.

 

근데 운동을 꾸준히 하면 정말 폐활량이

 

늘게 됩니다.

 

유산소 운동이 좋습니다.

 

운동을 시작 하실때에는 처음부터 무리하게

 

하지 마시고 점차 시간을 늘려가시는 것이

 

좋습니다.

 

저는 개인적으로 계단 오르는 운동이

 

효과가 좋았던 것 같습니다.

 

다이어트에도 도움이 되었고 폐활량을

 

늘리는데에도 도움이 되어 요즘에도

 

꾸준히 하고 있습니다.

 

2. 복식 호흡

 

폐활량을 가장 간단하게 늘릴 수 있는

 

방법인데요.

 

대부분의 가수가 폐활량이 좋은 편인데

 

복식 호흡은 기본이라고 합니다.

 

복식 호흡은 횡격막 근육을 강화시켜

 

전반적인 호흡의 효율을 높여줍니다.

 

또한 호흡을 같은 간격으로 5~10분 동안

 

하는 것에만 온 정신을 집중하기 때문에

 

마음을 진정시켜주는 효과도 있습니다.

 

 

3. 풍선 불기

 

풍선을 불면 코로 자연스레 호흡하며

 

입으로 뱉게 되는 과정을 거치기에

 

생각보다 폐활량 늘리는 법으로 효과가

 

좋습니다.

 

비슷한 방법으로 500ml 의 빈 페트병을

 

입술로 완전히 입구를 막은 뒤

 

숨을 들이마셔 주면서 찌그러트리고

 

숨을 내뱉으면서 다시 원래 크기로

 

돌아오게 하는 행동을 반복해 주시면

 

도움이 됩니다.

 

 

4. 수영

 

수영도 유산소 운동이지만 관절에 무리가

 

가지 않기 때문에 관절이 좋지 않거나

 

관절이 약하신 분들이 하시면 좋은

 

운동입니다.

 

제한된 호흡을 사용하기 때문에 일순간

 

최대한의 공기를 흡입하는 과정을 반복하므로

 

심폐지구력이 강화됩니다.

 

5. 금연

 

너무나도 중요합니다.

 

이유는 잘 알고 계실텐데요.

 

담배가 폐에 좋지 않은 것은 모두 다

 

알고 있는 사실입니다.

 

폐활량을 늘리겠다고 생각을 하셨다면

 

담배부터 끊으시는 것이 가장 좋습니다.

 

6. 등산

 

저도 집 근처에 산이 있어서 자주 산을

 

오르는데요.

 

등산을 하면 머리도 맑아지고 기분도 좋아지고

 

몸이 깨끗해지는 기분입니다.

 

맑은 공기를 마시고 피톤치드를 받으며

 

정신적 건강과 심리적 평안함, 하체 근력

 

증강 등의 장점을 지니는 등산은 체력 향상에

 

뛰어난 역할을 하여 폐활량을 늘리는데에

 

도움이 됩니다.

 

 

7. 폐활량 운동기구

 

폐활량 운동기구도 시중에

 

판매되고 있습니다.

 

꾸준히 사용해보시면 좋은 효과를

 

보실 수 있을 것 같습니다.

 

 

폐활량 늘릴 수 있는 운동기구입니다.

 

추천 해드릴게요.

 

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주머니, 가방에 휴대하기 편한 사이즈라서

 

간편하게 보관, 사용이 가능합니다.

 

런닝을 할때, 운동하면서, 명상하면서

 

일상생활에서 쉽게 사용할 수 있습니다.

 

하루에 2회 이상 꾸준히 훈련하면

 

폐호흡 기능향상에 도움이 됩니다.

 

 

오늘은 폐활량 늘리는법에 대해

 

알아봤습니다.

 

이 밖에도 복싱이나 자전거 타기, 빠르게 걷기,

 

트럼펫이나 플루트 같은 악기 연주 등 많은

 

방법이 있으니 꾸준히 해보시기 바랍니다.

 

처음부터 욕심을 부리게 되면 금방

 

지쳐서 하기 싫어질 수 있으니 조금씩

 

늘려가시면 좋을 것 같습니다.

 

오늘도 건강한 하루 보내세요~^^