비타민D 많은 음식 알아봐요!!

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 비타민D가 많이 들은 음식에

대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민D는 우리에게 꼭 필요한

영양소 중 하나입니다.

햇빛에 충분히 노출되지 못한 경우에는

식품을 통해 비타민D를 충분히 

섭취하여야 합니다.

하루에 20분 정도만 햇볕을 쐬면

되는데요. 우리나라의 경우 11월부터

3월까지는 일조량이 많지 않아 비타민D가

부족한 현상이 생길 수 있습니다.

비타민이 부족하게 되면 골다공증,

퇴행성 관절염, 구루병, 골절 등의

증상이 나타날 수 있습니다.

비타민D는 버섯에 많이 함유되어 있습니다.

버섯도 자외선에 노출되면 비타민을

합성할 수 있다고 하는데요.

버섯은 비타민D2를 생성하는데, 동물은

비타민D3를 생산합니다.

상업적으로 재배 된 버섯은 어둠에서

자라나서 비타민D2를 거의 함유하고

있지 않고 야생에서 자란 버섯이 비타민D2를

풍부하게 함유하고 있습니다.

연어에도 비타민D가 풍부하게 함유되어

있는데요.

100g에 961~685iu 정도가 함유되어 있고

야생 연어 같은 경우는 100g당 988iu 

풍부하게 함유되어 있습니다.

하루 권장량은 600iu이며, 햇빛을 쐬지

못하는 경우에는 하루에 1000iu 정도

섭취 해주셔야 합니다.

연어를 자주 섭취하시는 것이 좋고

연어 뿐만 아니라 참치, 송어, 정어리, 청어

등을 자주 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

달걀 노른자도 영양가가 풍부합니다.

달걀은 완전 식품이라고도 하는데요.

연어에 비하면 비타민D 수치가 낮지만

하루 비타민D 권장량의 10%를 포함하고

있습니다.

비타민 뿐만 아니라 철분, 단백질 등의

성분이 풍부하기 때문에 자주 섭취하시면

좋을 것 같습니다.

새우도 비타민D가 풍부하게 함유되어

있습니다.

1/2컵 정도를 섭취하면 일일권장량의

290%를 섭취할 수 있습니다.

지방이 적고 단백질이 풍부하여 

다이어트 하시는 분들도 자주 섭취할 수

있을 것 같습니다.

이 밖에도 두부, 두유, 우유, 참치 통조림,

오렌지 주스 등에 비타민D가 많이

함유되어 있습니다.

특히 임산부, 노인, 성장기 아이들은

더욱 잘 챙겨 드시길 바랍니다.

이상 비타민D가 많은 음식에 대해

알아봤습니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요~