당뇨 혈당수치 낮추는 방법 알아봐요

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 당뇨 혈당수치 낮추는 방법에

대해 알아보도록 하겠습니다.

당뇨는 인슐린의 분비량이 부족하거나

정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의

대사질환의 일종으로 혈중 포도당

농도가 높은 것이 특징입니다.

당뇨병 자체보다는 당뇨로 인한 합병증으로

고생하는 분들이 많이 계십니다.

당뇨는 평생을 관리해야 하는 병인데요.

식전인 경우에는 120mg이하, 식후 한시간

이후에는 140mg 정도, 식후 두시간 후에는 

다시 120mg 이하로 유지되어야 합니다.

공복시 혈당이 126mg/dl 이상이거나

식후 혈당치가 200mg/dl 이상일 경우에

당뇨병으로 진단을 하고 있습니다.

당뇨는 식습관과 큰 관계가 있기 때문에

식단이나 식습관을 바꾸고 신경 쓰시는

것이 좋습니다.

먼저 식사는 약간 부족하게 하시는 것이

좋습니다. 음식을 많이 먹게 되면 혈당이

오르게되고 체중이 늘어나기 때문에 적당한

식사를 하시고 체중도 늘지 않도록 항상

관리를 해주셔야 합니다.

일정한 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것도

도움이 되는데요. 혈당의 변동폭을 최소화

하기 위해서 식사는 4~5시간의 간격을 두고

하시는 것이 좋습니다.

또 염분이 많은 음식은 피하고 되도록이면

저염식으로 드시는 것이 좋습니다.

고기는 기름이 없는 살코기 부분을 먹는

것이 좋고 밥도 쌀밥을 드시는 것보다는

현미나 콩 등이 들어간 잡곡밥을 드시는

것이 도움이 됩니다.

또 패스트푸드 음식이나 인스턴트 음식,

자극적인 음식은 좋지 않고 조리할때

식물성 기름을 사용하시는 것이 좋고 

되도록 튀김보다는 삶거나 구워서 드시는

것이 좋습니다.

밥과 과일은 당질이 많이 포함되어 있기

때문에 조금 줄이는 것이 좋고 생선이나

두부, 고기 등을 섭취하시는 것이 좋습니다.

설탕이 들어간 음식은 되도록 피하는 

것이 좋고 공복감을 줄이기 위해서 

20분 이상 천천히 식사를 하시는 것이

좋습니다.

술이나 담배는 혈당치를 높이기 때문에

되도록 금주, 금연을 하시는 것이 좋습니다.

또 만병의 근원인 스트레스를 최대한

받지 않는 것이 좋은데요. 쉬운 일이 아니기

때문에 자신만의 방법으로 스트레스 해소를

자주 해주시는 것이 좋고 너무 당연한 

얘기지만 꾸준한 운동을 하시는 것이

중요합니다.

당뇨는 유전적인 요인도 매우 강하기 때문에

만약 부모님이 당뇨로 고생하셨다면 미리 

건강관리를 하시는 것이 좋습니다.

지금부터라도 잘못된 식습관을 개선하고

운동을 꾸준히 하시면서 건강을 챙기는 것이

좋을 것 같습니다.

이상 당뇨 혈당수치 낮추는 방법에 대해

알아보았습니다.

당뇨병은 스스로 관리를 잘 해야 하는

질병이니 건강을 위해서 최선을 다하시기를

바랍니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요~!!