계단 오르기 운동효과 알아보기

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 계단 오르기 운동효과에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

운동할 시간이 없을때 일상 생활을 

하면서 자연스럽게 할 수 있는 운동이

계단을 오르는 운동인데요.

저도 되도록이면 엘레베이터를 이용하지

않고 계단으로 가려고 노력합니다.

헬스장에 가더라도 계단오르기는 꼭

하려고 하는데요. 계단오르는 것이 보기에는

쉬워보이지만 결코 쉬운 운동이 아닙니다.

짧은 시간동안 많은 칼로리가 소모되고

근육의 양이 상승되며 체력이 향상됩니다.

계단을 오르게 되면 하체 근력을 강하게

단련시켜 줍니다. 또한 심폐기능을 향상

시키고 골다공증을 예방하는데에도 도움이

됩니다. 

유산소 운동으로도 잘 알려져 있지만 

척추 근육과 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의

하체 근육 강화에 도움이 되는 무산소

운동이기도 합니다.

퇴행성 관절염을 예방하는데에도 좋은

효과를 가지고 있어서 폐활량이 부족하신

분들이 꾸준히 계단오르기를 하시면

심폐기관을 튼튼하게 해주고 지구력도

향상시켜줍니다.

계단 오르기는 혈액순환 개선에도 도움이

되는데요. 혈액과 산소의 순환기능을 

원활하게 해주고 혈액순환을 도와주어

혈액을 맑게 해주고 혈관을 튼튼하게

만들어 주어서 각종 심혈관 질환을 예방하고

개선하는데에 도움이 됩니다.

또한 당뇨병이나 고혈압 등의 증상 완화에도

도움이 되고 여성분들의 로망인 애플 힙을

만드는데에도 효과가 좋습니다.

한 계단을 오를 때마다 0.15kcal를 소모하게

되는데요. 100계단을 오르게 되면 15칼로리를

소모하게 되는 것입니다.

확실히 저도 계단오르기를 하고 있지만 

걷는 것보다는 계단을 오르는 것이 다이어트에

효과적입니다.

계단을 오르는 것은 운동효과가 많이

있는데요. 계단을 내려가는 것은 오히려

좋지 않을 수 있습니다.

무릎과 관절에 체중이 많이 실리게 되면

관절에 좋지 않으니 내려올때에는 엘리베이터를

이용하시는 것이 좋을 것 같습니다.

좋은 효과를 보기 위해서는 정확한 운동법도

알고계셔야 할텐데요.

계단을 오를때에는 허리를 꼿꼿하게 펴고

시선은 세 계단 정도를 바라보고 올라가셔야

허리에 무리가 가지않고 좋은 운동효과를

볼 수 있습니다.

이상 계단 오르기 운동효과에 대해서

알아보았습니다.

처음부터 무리해서 많은 계단을 오르는

것보다는 조금씩 늘려가시는 것이 좋을 것

같습니다. 저도 면역력이나 체력이 많이

떨어져있었는데요. 계단 오르기 운동을 한

이후에는 체력이 많이 좋아진 것을 느낍니다.

꾸준히 하는 것이 효과가 있으니 매일

조금씩이라도 꾸준히 하시는 것이 좋을 것

같습니다.

좋은 하루 보내세요~!