공복혈당 낮추는법 5가지

안녕하세요 식사는하셨나요?

오늘은 공복혈당 낮추는법에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

당뇨는 인슐린의 분비량이 부족하거나

정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의

대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가

높은 것이 특징인 질환입니다.

당뇨는 병 자체보다는 합병증을 일으키기

때문에 무서운 질환입니다.

공복혈당에서 공복은 말 그대로 음식을 

먹지 않은 상태로 8시간 이상 금식을 한

상태를 말합니다.

물도 마시지 않은 상태에서 보통 아침에

일어나서 체크를 하는 것인데요. 

공복에 측정한 혈당 수치는 100mg/dL을

넘지 않는 것이 정상이고 공복혈당이 126mg/dL

이상일 경우에 당뇨병 이라고 합니다.

또한 식후 2시간 혈당의 정상 범위는 

140mg/dL미만, 140~199mg/dL 사이는 

당뇨병 전단계이고 200mg/dL 이상은 

당뇨병으로 진단합니다.

공복혈당을 낮추는법은

1. 식습관 개선

당뇨 환자분들이시라면 식습관이 얼마나 

중요한지 알고 계실 것입니다.

단 것이나 흰 쌀밥, 국수, 과자, 빵 등의 음식들은

소화가 쉽고 빨라서 당을 급격하게 올리고 

살을 쉽게 찌우는 음식들이기 때문에 

피하시는 것이 좋습니다.

잡곡밥을 드시고 반찬은 싱겁게 섭취하시는

것이 도움이 됩니다.

한번에 바꾸는 것은 쉽지 않으니 서서히

개선하는 것이 좋습니다.

2. 숙면

당을 낮추기 위해서는 수면의 질을 높이는

것이 중요합니다. 잠을 충분하게 자지 못하면

컨디션이 떨어지게 되고 호르몬에서 이상이

발견됩니다. 호르몬의 이상이 발생하게 되면

몸의 균형이 맞지 않고 혈당수치가 불안정하게

되기 때문에 충분한 수면을 취하시는 것이

좋습니다. 하루에 최소 7시간 이상 자는것이

도움이 됩니다.

3. 운동

운동이 좋다는 것은 잘 알고 계시죠?

공복혈당을 낮추기 위해서는 유산소와

근력운동을 병행하시는 것이 좋습니다.

몸에 근육이 많을수록 기초대사량이

높기 때문에 칼로리 소모와 인슐린 

민감성도 개선됩니다.

한번에 힘들고 격하게 하시는 것이 아니고

조금씩 꾸준히 하시는 것이 도움이 됩니다.

4. 스트레스

스트레스는 만병의 근원입니다.

스트레스를 받게 되면 공복의 혈당 수치를

높이게 되는데요. 스트레스를 받지 않는것은

어려운 일이니 자신만의 방법으로 자주 

풀어주는 것이 좋을 것 같습니다.

5. 음식을 먹는 속도

음식을 먹을때에는 천천히 먹는 것이

좋습니다. 음식을 빨리 먹게되면 포만감을

느끼지 못하여 음식을 많이 먹게되어

혈당에 문제가 생길 수 있습니다.

음식을 싱겁게 드시고 천천히 드시는 것이

좋고 규칙적인 식사를 하시는 것이

도움이 됩니다.

이상 공복혈당 낮추는법에 대해서

알아보았습니다.

건강한 식습관과 꾸준한 운동을 하시고

푹 주무시면 혈당을 낮추고 각종 성인병

예방에도 도움이 될 것입니다.

건강한 하루 보내세요