고혈압 낮추는 방법 4가지

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이

140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이

90mmHg 이상일 때를 말하는데요.

고혈압은 평생 관리를 해주셔야 합니다.

적정체중을 유지하고 꾸준한 운동을

하시는 것이 도움이 됩니다.

예전에는 50대 이상의 중년 분들에게

고혈압 증상이 많이 나타났지만 요즘에는

스트레스를 많이 받고 음주, 흡연을 많이

하는 젊은 분들에게도 고혈압 증상이 많이

나타납니다.

고혈압을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 

있을까요?

1. 운동

운동이 건강에 좋다는 것은 알고계시죠?

꾸준한 운동을 하시는 것이 혈압을 

낮추는데에 도움이 됩니다. 매일 하지 

못하신다면 일주일에 3번 정도라도 꾸준히

하시는 것이 좋습니다. 가까운 곳은 

걸어다니시면서 운동을 하시는 것이

도움이 될 것 같습니다.

2. 금주

술을 마시면 고혈압이 악화되고 혈압

상승을 유도하기 때문에 술을 드시지 

않는 것이 좋습니다.

가끔 한두번 드시는 것은 괜찮지만 

반복적이고 장기적으로 일주일에 세,네번씩

술을 드신다면 금주를 하시는 것이 

좋습니다. 금주가 어려우시면 조금 

줄이셔야 할 것 같습니다.

3. 체중감소

비만이신 분들은 체중을 감소하시는 것이

혈압을 낮추는데에 도움이 됩니다.

저도 살이 찌면 확실히 혈압이 올라가는데요.

과체중이나 비만인 경우에는 고혈압

뿐만 아니라 당뇨, 성인병 등에 노출되기

쉬우니 표준몸무게에 맞춰서 체중을 조절

하시는 것이 좋습니다.

4. 식단 조절

식단을 조절하시는 것이 좋은데요.

맵고 짜고 자극적인 음식이나 인스턴트

음식을 자제하시는 것이 좋습니다.

특히 나트륨이 많은 음식은 세포 속 수분을

혈관으로 유입시켜서 혈관에 수분의 양이

많아지고 혈관벽에 가해지는 압력이 커져서

고혈압이 되기 쉽습니다. 칼륨 성분은

혈관의 나트륨을 체외로 배출시켜 주는데에

도움이 되어 혈압을 낮춰주는데에 도움이

되니 칼륨 성분이 풍부한 음식을 자주 섭취

하시는 것도 도움이 될 것 같습니다.

채소, 야채, 간이 과하지 않은 음식을 섭취

하시는 것이 혈압을 낮추는데에 도움이 됩니다.

당근, 샐러리, 케일, 감귤류 등의 야채를 섞어서

녹즙을 만들어 드시는 것도 좋습니다.

이상 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았

습니다. 스트레스도 만병의 근원입니다.

스트레스를 받지 않도록 하시고 받아도 

자기만의 방법으로 해소를 자주 해주시는

것이 도움이 됩니다.

건강한 하루 보내세요~!