기초대사량 높이는법 알아보기

안녕하세요 식사는 하셨나요?

오늘은 기초대사량 높이는 법에 대해

알아보도록 하겠습니다.

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한

최소한의 에너지량을 말합니다.

심장 박동이나 호흡, 체온 유지 등 

기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에

쓰이는 에너지량으로 보통은 휴식 상태

또는 가만히 있을때 기초대사량 만큼의

에너지가 소모됩니다.

성인의 1일 기초대사량은 약 1,440kcal

입니다.

기초대사량은 생후 1~2년 사이에 가장

높고 사춘기 때 약간 상승하는 시기를

제외하면 점차 감소되며 여성이 남성보다

5~10% 낮습니다.

기초대사량이 높다는 것은 그만큼 몸

에너지 소비를 잘한다는 것인데요. 

음식을 똑같이 먹는다고 해도 살이 덜 찌게

됩니다.

그래서 건강하게 다이어트를 하려고 하는

분들은 기초대사량을 높여주는 것이 좋습니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 먼저 운동을

꾸준히 해야합니다.

우리 몸은 에너지를 소비할때 80% 정도를

근육에서 소비하게 됩니다.

그렇기 때문에 기초대사량을 높이기 위해서는

근육량을 늘려주는 것이 좋은데요.

유산소 운동과 근력 운동을 같이 하는 것이

좋습니다.

또 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다.

근육 손실을 막기 위해서는 단백질 섭취를

하는 것이 좋은데요.

운동하는 분들 보면 닭가슴살을 많이 먹습니다.

근육 손실을 막기 위해서인데요.

닭가슴살이나 우유, 두부, 계란 등의 단백질이

풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다.

스트레스를 받지 않도록 관리하는 것도

도움이 됩니다.

스트레스를 많이 받으면 호르몬이 증가하여

더 많은 음식을 섭취하게 만들고, 그렇게

되면 체중이 증가하게 됩니다.

또 소화를 하는데 더 많은 시간을 소비하게

만들기 때문에 스트레스를 자주 해소하는

것이 좋습니다.

규칙적인 식사와 수분을 섭취하시는 것이

좋습니다.

아침에 일어나서 물을 한 잔 마시면 

신진대사율을 30% 높여줍니다.

물을 충분히 섭취하면 신진대사가 원활해

지기 때문에 자주 마셔주는 것이 좋고

식사는 규칙적으로, 영양을 골고루 섭취

하시는 것이 좋습니다.

또 숙면을 취하는 것이 도움이 되고 

체온을 높이는 것도 도움이 됩니다.

체온이 높아지면 기초대사량도 같이 상승하게

됩니다.

이상 기초대사량 높이는법에 대해 알아봤습니다.

조금이나마 도움이 되면 좋겠고 근력운동

꾸준히 하시기 바랍니다.

좋은 하루 보내세요~!