철분이 많은 음식 알아봐요

안녕하세요 식사는 하셨나요?

오늘은 철분이 많은 음식에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

철분은 체내에 산소를 공급해 주는

헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를

각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.

철분이 부족하면 빈혈 증상이 있을 수

있고 피곤하고 쇠약해져서 집중력이

떨어질 수 있습니다.

철분이 많은 음식 몇가지만 알아볼게요.

1. 달걀

달걀은 국민 대표 식재료이고 완전

식품 이기도 한데요.

달걀 노른자에 철분이 많이 함유되어

있습니다. 비타민C 성분도 함유되어

있어서 철분이 잘 흡수되도록 도와줍니다.

또 루테인 성분도 풍부하여 눈 건강에도

효과가 좋습니다.

2. 시금치

시금치는 건강에 참 좋은 채소입니다.

철분 성분이 풍부하게 함유되어 있어서

빈혈 예방에 도움이 되니 임산부분들도

자주 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.

또 식이섬유가 풍부하여 장 기능 개선에

도움이 되고 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

비타민 성분은 피부미용, 노화방지 등에

효과적입니다.

3. 굴

굴은 바다의 우유 라고도 합니다.

철분 성분도 풍부하게 함유되어 있지만

칼슘, 비타민 등의 성분도 풍부하게

함유되어 있는데요. 피부미용, 뼈 건강,

다이어트, 혈관 건강, 혈액순환 등에

도움이 됩니다.

4. 소고기

소고기에도 철분 성분이 풍부하게

함유되어 있어서 산모나 수유기에

있는 분들이 자주 챙겨드시면 도움이

됩니다. 무기질과 비타민 성분도

풍부하게 함유되어 있어서 빈혈

예방에 효과적입니다.

5. 브로콜리

브로콜리에는 비타민C 성분이 레몬의

2배 정도 함유되어 있습니다.

철분 성분도 다른 채소보다 더 많이

함유되어 있어서 철분 부족으로 생기게

되는 각종 질병 예방에 도움이 됩니다.

또 혈관 건강, 면역력 향상, 암 예방

등에도 효과가 좋습니다.

6. 해조류

미역, 다시마, 파래 등의 해조류에는

철분과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어

있어서 빈혈 예방 및 개선에 도움이

됩니다. 평소 어지럼증이 심한 분들이

자주 챙겨드시면 좋고 혈액순환이나

다이어트에도 도움이 됩니다.

이상 철분이 많은 음식에 대해 알아보는

시간을 가져봤습니다.

철분이 많은 음식 잘 챙겨드시고 더욱

건강해 지시기를 바랍니다.

좋은 하루 보내세요~!